Meditation för hjärtat i 3 delar
Idag vill jag dela med mig en meditation för hjärtat.
Den är i tre delar. Du kan göra varje del i 3-11 minuter.
Den är i tre delar. Du kan göra varje del i 3-11 minuter.
Del 1: Lätt meditationsställning. Rak rygg. Knyt höger hand med tummen riktad uppåt. Ta tag om näven med vänster hand och vrid höger hand så tummen riktas och trycks in mot
naveln. Slut ögonen och andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Koncentrera dig på hur andningen flödar mellan naveln och näsroten. Följ andningen upp och ner 3-11 min
Del 2: Forma händer till en lotusblomma. Handlovar, insidan av tummarna och spetsen på lillfingrarna rör varandra. Övriga fingrar strävar utåt, öppnar upp sig likt lotusblad. Fokusera på tumspetsarna och placera händerna 10 cm ut framför hjärtat. Långa djupa andetag. Koppla SAT NAM till andningen i 3-11 min.
Del 3: Placera tummarna strax under armhålorna. Där finns ett nervcentra som du känner dig fram till.
Handflatorna mot bröstkorgen. Andas in ett visslande andetag genom munnen, tänk
samtidigt SO. Andas ut genom näsan samtidigt som du mentalt formar ljudet HUNG. (SO HUNG= Jag är oändlig). Långa djupa andetag i 3-11 min. Vila.
Meditation finns även på min youtubekanal: https://www.youtube.com/live/JEbL5yXFSaM?si=7JGe24Giff76gGHc
Prenumerera på mina gratis nyhetsbrev!
Missa aldrig nya yogavideos, livesändningar & kurser!
