Tre yogaövningar för stela & onda höfter

Många som yogar med mig säger att de har stela och onda höfter. Vad kan man då göra? Testa dessa 3 yogaövningar som hjälper dig att mjuka upp dina höfter. Du kan göra alla 3 eller välja en eller flera.

1 Suficirklar: Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. När ryggraden rör sig bakåt, strävar sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger går huvudet till vänster osv. På detta sätt påverkas hela ryggen. Efter 1-3 minuter byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet i 1-3 minuter.

2 Fjärilen: För ihop dina fotsulor mot varandra framför dig. Ta tag om fötterna. Du kan ha fötterna lite längre från dig om dina höfter gör ont. Ta då tag om fotleder eller smalben i stället så att ryggen kan vara rak. Börja nu att vagga dina knän upp och ned som fjärilsvingar. Lätta vingslag i en lite rörelse. Andningen är djup. Fokus i tredje ögat. Fortsätt i 1-3 min.

3 Höftböj: Sitt i lätt meditationsställning. Placera händerna på vardera sidan om vänster knä. Vrid överkroppen åt vänster och fäll överkroppen över vänster ben. Andas långa djupa andetag 1-3 minuter. Kom upp igen. Placera händerna på vardera sidan om höger knä. Vrid överkroppen åt höger och fäll överkroppen över höger ben. Andas långa djupa andetag 1-3 minuter. Kom upp igen. Placera händerna rakt framför dig. Fäll överkroppen rakt fram och så långt ned du kan. Anads långa djupa andetag 1-3 minuter. Kom upp igen. Vila