Tre meditationer för hjärtat

I denna livesändning som var 23/5, gjorde vi en meditation för hjärtat. Vill du göra en längre meditation så kan du göra varje del i 11 minuter:

1. Lätt meditationsställning. Rak rygg. Knyt höger hand med tummen riktad uppåt. Grip tag om näven med vänster hand och vrid höger hand så tummen riktas och trycks in mot naveln. Slut ögonen och andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Koncentrera dig på hur andningen flödar mellan naveln och näsroten. Följ andningen upp och ner under 11 minuter. Vila.

2. Samma utgångsställning. Forma händer till en lotusblomma. Handlovar, insidan av tummarna och spetsen på lillfingrarna rör varandra. Övriga fingrar strävar utåt, öppnar upp sig likt lotusblad. Fokusera tumspetsarna med blicken och placera händerna 10 cm ut framför hjärtat. Långa djupa andetag. Koppla SAT NAM till andningen. 11 minuter. Vila.

3. Samma utgångsställning igen. Placera tummarna strax under armhålorna. Där finns ett nervcentra som känner dig fram till. Handflatorna mot bröstkorgen. Långa djupa andetag med slutna ögon. Andas in ett visslande andetag genom munnen, tänk samtidigt SO. Andas ut genom näsan samtidigt som du mentalt formar ljudet HUNG. (SO HUNG = Jag är oändlig). 11 minuter. Vila.