Tre övningar för onda bröstryggar

Idag vill jag dela med mig tre yogaövningar för dig som har ont i bröstryggen!

Du kan göra alla tre övningar eller välja 1-2.

Bröstöppnare: Sitt i lätt meditationsställning. Fläta ihop dina fingrar bakom ryggen. Dra bak dina axlar och tänk att du pressar ned dina händer mot marken. Det ska kännas att du öppnar upp i bröstet. Andas långa djupa andetag 1-3 min. Når du inte dina händer, så kan du hålla ett bälte mellan händerna och göra på samma sätt.

Ryggvridning dra i rep: Sitt i lättmeditationsställning. Vrid överkroppen åt höger samtidigt som du sträcker fram vänster arm och bak med höger arm, precis som om du skulle hala in ett rep mot dig. Vrid åt vänster, sträck fram höger arm och vänster arm dras bakåt. Fortsätt i takt med andningen. Andas in åt vänster, andas ut åt höger. 1-3 min.

Alternerande rygg och nackflex: Sitt i lättmeditationsställning. Händerna går upp på axlarna med fingrarna fram och tummarna bak på ryggen. Armbågarna ut åt sidorna upp i axelhöjd. Andas in ochflexa fram ryggen, samtidigt som axlar och huvud mjukt pressas bakåt. Andas utoch flexa ryggen bakåt samtidigt som armbågarna går fram mot varandra framförbröstet och huvudet sjunker ner med hakan mot bröstet. Håll ett lugnt tempo och gör övningen under 1-3min

Här är en äldre video med yogaövningar för din bröstrygg: https://youtu.be/LborXv4CJDQ?si=z_BXkcR9UNK3FeyB