Blogg

Många som yogar med mig säger att de har stela och onda höfter. Vad kan man då göra? Testa dessa 3 yogaövningar som hjälper dig att mjuka upp dina höfter. Du kan göra alla 3 eller välja en eller flera.

1 Suficirklar: Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. När ryggraden rör sig bakåt, strävar sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger går huvudet till vänster osv. På detta sätt påverkas hela ryggen. Efter 1-3 minuter byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet i 1-3 minuter.

2 Fjärilen: För ihop dina fotsulor mot varandra framför dig. Ta tag om fötterna. Du kan ha fötterna lite längre från dig om dina höfter gör ont. Ta då tag om fotleder eller smalben i stället så att ryggen kan vara rak. Börja nu att vagga dina knän upp och ned som fjärilsvingar. Lätta vingslag i en lite rörelse. Andningen är djup. Fokus i tredje ögat....

Jag fick frågan: tips på andningsövning för att få ned stressen och att få mindre spänd andning.

I denna video ger jag några tips. (Videon är från en tidigare livesändning)

På min youtubekanal hittar du massor av andningsövningar.

Tex:

https://youtu.be/YLP0nscwJxk?si=Wh95-d9p3Ak21PJN

https://youtu.be/YgEvJmN8ifo?si=6dE9NCJBgdMGZ1t9

https://youtu.be/nv8hrfp6sEQ?si=OjGKGPxTkKkPC_6v

https://youtu.be/Y0Boj1QmLkM?si=llFOmzvnfA63jlXg

https://youtu.be/rNpGbVZ-4sA?si=X8LdDmA6-czllkHY

https://youtu.be/GW5sA3tnNbA?si=h0Uud1e0Vc4UJ1rK

https://youtu.be/OsZ2kRr7Qz4?si=wYRPh5Bfe8y_qTJt

Här är ett kort yogapass för dig som har oro eller ångest och som vill få ned ångesten. För dig som inte har så mycket tid!

I ovanstående video får du ett kort tips på, om du behöver sitta på stol i yogan

Vi är nu inne i ett nytt år: 2024!

Inom yogan finns det många meditationer och andra yogiska tekniker som kan vara till en hjälp för att öppna upp för det som du vill ska komma till dig.

Nedan delar jag med mig av några videos från min youtubekanal som hjälper dig med detta. Jag önskar dig ett fortsatt fint 2024!

Här är en 30 minuters Yoga Nidra för det nya året. Här kommer du att öppna upp för din innersta önskningar för det nya året och göra ett avslut på det gamla. En djupt guidad avslappning med kroppsscanning, andning & visualisering.

I denna korta yogavideo gör vi två lugnande yogaövningar och en mantrameditation för balans. Detta är ett Chautay Padma Nirgun-mantra, de två delarna i varje mening är för att skapa balans. God Jul!

Söndag 17/12 kl 16-16.35 har vi en livesänd yogaklass för att minska stressen

I denna video gör vi några härliga yinyogapositioner som hjälper till att tona din vagusnerv. Genom att påverka vagusnerven kan du lättare hitta det inre lugnet.